Novo eBook - Sono : O Guia Completo para Dormir Melhor |
Novo eBook - Sono : O Guia Completo para Dormir Melhor |
Dormir Bem Não É Um Luxo.
É Uma Necessidade Vital.
Este guia vai ajudar-te a recuperá-la.
Quantas noites mal dormidas aguenta o teu corpo? Quantos dias em piloto automático, sem energia, foco ou motivação?
O sono é o primeiro pilar da saúde — e talvez o mais ignorado.
Este ebook é um manual direto, baseado em ciência e experiência real, para te ajudar a dormir melhor, mais rápido e de forma mais profunda.
Vais descobrir:
✅ O que realmente acontece no cérebro e no corpo durante o sono
✅ Os erros invisíveis que sabotam o teu descanso
✅ Estratégias naturais e eficazes para adormecer rapidamente
✅ Como alinhar o teu ritmo circadiano com o dia-a-dia moderno
✅ Técnicas para combater a insónia, melhorar o ambiente de sono e acordar com energia
✅ Ferramentas, suplementos, tecnologias e hacks que funcionam
✅ A verdade sobre sestas, posições de dormir, jejum, alimentação e sonhos
✅ Um plano prático de 7 dias para começares a dormir melhor já esta semana
Este não é mais um livro técnico. É um guia claro, humano e transformador, escrito para pessoas reais que querem dormir bem e viver melhor.
Rotina de Ferro Podcast
*
Rotina de Ferro Podcast *
Um podcast sobre hábitos, rotinas e transformação pessoal
A vida não vem com manual, mas vem com prazo de validade.
O Rotina de Ferro é a minha tentativa de perceber como é que se vive bem… enquanto ainda estamos por cá.
São conversas com gente que sabe muito, outra que sabe pouco mas observa muito, e todos os que têm algo para acrescentar a este puzzle que é o dia-a-dia. Entre especialistas, amigos e convidados inesperados, falamos de pequenas escolhas que mudam tudo, de rotinas que funcionam e das vezes em que tudo falha — e o que fazer com isso.
Não há soluções embaladas. Há curiosidade, histórias e a lembrança constante de que estamos todos no mesmo barco… e que, já agora, vale a pena aproveitar a viagem.